Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Дьяконов и Безкоровайная: тренировка трицепсов. Бонус по завершению!

Возможно, вы где-то слышали, трицепсы составляют большую часть массы верхней части руки – если, конечно, их правильно тренировать. Трехглавая мышца плеча трицепс (от лат. triceps – трёхглавый) – мышца плеча, занимающая всю его заднюю поверхность и начинающаяся тремя головками (латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная — на лопатке).
За «подковообразную» форму трицепса более всего отвечает латеральная головка, которая расположена на внешней лицевой стороне плечевой кости. Длинная головка имеет дополнительную функцию: наряду с широчайшей мышцей спины она участвует в приведении руки вниз вдоль тела (аддукции).
Вытягивание руки (локтевого сустава) – основная функция трицепса. Так же, будучи мышцей-антагонистом бицепса, трицепс улучшает кровообращение в области верхней части руки.
Для развития мышц трицепса необходимо воздействие на трицепс под всеми углами с помощью различных упражнений нужной интенсивности. И не стоит думать, что упражнения для трицепсов для женщин чем-то отличаются от упражнений для трицепсов для мужчин. Составляя комплекс упражнений на трицепс, программу тренировок трицепса необходимо учитывать такие моменты, как высокое и низкое число повторений, комплексные и изолированные упражнения, подбор веса отягощений и пр.
Представленные далее упражнения на трицепс разработаны с целью получения максимального результата. Важно использовать правильную технику выполнения упражнений для трицепсов и не поднимать слишком большой вес, чтобы избежать травм.

Михаил Дьяконов:
Чемпион мира и обладатель ряда других титулов в фитнесе (WBBF, IBFA, NAC).
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF) и Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF).
Член Союза писателей России. Автор книг и методических пособий по фитнесу, многочисленных статей для различных изданий.
Лектор и презентер российских и международных фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов с 2000 года.
Основатель программы «World Champions» (Школа Чемпионов).
Член Правления некоммерческой общественной организации «Поколение Победителей».
Организатор, ведущий, судья чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу и других фитнес-мероприятий.
Актер, сыгравший фильмах «Разборка в Маниле» (Showdown In Manila), «Черная Роза» (Black Rose), «Максимальный Удар» (Maximum Impact) и «Качая Тулу».

Виктория Безкоровайная:
Чемпионка России по атлетическому фитнесу, тренер по йоге, пилатес, суставной гимнастике, реабилитационный гимнастике, многолетняя практика йоги 23, йога айенгара, хат ха, пранаяма, йога нидра (медитация), восточных танцев и работы с женскими энергиями, проведения тренировок на улице (work out) не зависимо от пола, возраста и подготовки.

Чтобы скачать видео "Михаил Дьяконов и Виктория Безкоровайная: тренировка трицепсов" передвинте ползунок вправо