Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Методика остается прежней:

- женщины - 2-3-4 круга, мужчины - 4-5-6 кругов (минимум - оптимум - максимум)
- отдых между кругами 30 секунд
- каждое упражнение делаем 10 раз в круге (ягодичный мостик и "альпинист" по 10 раз каждой ногой в 1 круге)

Упражнения:

1. Приседания с поднятыми руками - техника такая е, как на обычных приседаниях, только руки подняты. Можно в руки взять палку и держать ее вверху - так проще держать осанку, заодно такой вариант исполнения отлично развивает гибкость плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов

2. Широкие отжимания - руки ставим широко, при отжиманиях локти направляем в стороны под прямым углом относительно корпуса. Как определить оптимальную ширину постановки рук? Очень просто! В нижнем положении ваши предплечья должны быть примерно перпендикулярны полу

3. Ягодичный мостик на одной ноге - про технику выполнения можно почитать ЗДЕСЬ или забейте в поиск на блоге и найдете еще несколько статей

4. Альпинист - встаем в упор лежа и начинаем подносить колени к груди. И все! Можно медленно, можно быстрее. Амплитуда и скорость будут зависеть от многих факторов



6 кругов. Время 11,55.

Чтобы скачать видео "Предворкаут. 2 комплекс. 9 день." передвинте ползунок вправо