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Vous avez les abdominaux relâchés et le ventre mou ? Et si je vous disais qu'il existe des exercices facile à faire debout pour avoir un ventre plat.
Dans cette vidéo, je vous propose un entraînement rapide et efficace pour sculpter vos abdominaux en utilisant des haltères (2x1,5 Kg). Les 5 exercices présentés sont conçus pour renforcer vos muscles abdominaux tout en restant debout, idéal pour ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison. Rejoignez-moi pour cette séance d'exercices ciblés qui vous aideront à obtenir des abdos toniques et définis !
Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser 2 petites bouteilles d'eaux ou tout simplement faire les exercices sans matériel.
Pensez bien à vous échauffer avant de commencer cet entrainement et à faire des étirements après l'entrainement.
Timeline de l'entrainement
00:00 Salutations
00:06 Flexions latérales
01:01 Rotations de buste
01:56 Montées de genoux gauche
02:52 Montées de genoux droit
03:48 Chops rotatifs gauche
04:43 Chops rotatifs droit
05:38 Levé de jambes
Ainsi, vous faites travailler toute votre chaîne musculaire abdominale : muscle abdomen grand droit, abdo oblique, abdo transverse.

✅ Plan recommandé
👉🏼 2 à 3 jours par semaine (3 séries par jour)
✅ Suivre cette vidéo signifie réaliser tous les exercices = 1 série
✅ Répétez l'opération une deuxième puis une troisième fois pour un entraînement complet

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
N'oubliez pas de rester hydraté tout au long de l'entraînement et d'écouter votre corps. Si un exercice vous semble trop difficile ou provoque des douleurs, n'hésitez pas à faire une pause ou à modifier le mouvement.
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Standing Workout for Dream Abs with Dumbbells | 5 Easy Exercises!
Do you have loose abs and a soft stomach? What if I told you that there are easy exercises to do standing up to get a flat stomach.
In this video, I offer you a quick and effective workout to sculpt your abs using dumbbells (2x1.5 kg). The 5 exercises presented are designed to strengthen your abdominal muscles while standing, ideal for those who prefer to train at home. Join me for this session of targeted exercises that will help you get toned and defined abs!
If you don't have dumbbells, you can use 2 small bottles of water or simply do the exercises without equipment.
Remember to warm up before starting this workout and to do stretching after training.

Training timeline
00:00 Greetings
00:06 Lateral bends
01:01 Bust rotations
01:56 Left knee raises
02:52 Straight knee raises
03:48 Left rotating chops
04:43 Right rotating chops
05:38 Leg lift
Thus, you work your entire abdominal muscle chain: rectus abdominis muscle, oblique abdo, transverse abdo.
✅ Recommended plan
👉🏼 2 to 3 days per week (3 sets per day)
✅ Following this video means doing all the exercises = 1 series
✅ Repeat a second and third time for a complete workout

Remember to consult a healthcare professional before beginning any exercise program.
Remember to stay hydrated throughout the workout and listen to your body. If an exercise feels too difficult or causes pain, feel free to take a break or modify the move.
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MUSIQUES UTILISÉES ▸
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