Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Это пост посвящён моей маме @iribelik.

Но упражнения из него подойдут абсолютно всем для разминки и при любых дискомфортных состояниях в области тазобедренного сустава.

На днях она пожаловалась на боль и ограниченность в тазобедренном суставе и первое, что я ей порекомендовала — это, конечно, пройти обследование и разобраться с причиной боли.

В веду ее возраста 70+ (прости, мама, что написала цифры🙈), это скорее всего пресловутые возрастные изменения, с которыми нужно работать и самостоятельно заниматься каждый день.

Все, что нужно — это:

✅ Убрать спазм и расслабить мышцы, вокруг тазобедренного сустава и ягодичной области

✅ Вернуть мобильность (подвижность тазобедренного сустава)

✅ Укрепить мышцы прилегающих областей. Для лучшей стабилизации сустава.

✅ Делать упражнения регулярно, чтоб улучшалось кровообращение, которое обеспечивает транспорт кислорода и питательных веществ.

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Все в наших руках.
Первую часть комплекса, я даю ей сегодня. Выполнять 1-2 раза в день, каждый день в течение 2 недель, дальше будет комплекс мобильность+сила

Правила:

❗️Следить за правильным положением тела и ровной спиной

❗️ Все упражнения должны выполняться в комфортной амплитуде, чуть-чуть выходя за пределы комфорта в крайних позициях

❗️ При острой боли ❌ остановиться

❗️ Не делать через боль

С каждым занятием будет становиться все легче и легче, амплитуда движения будет увеличиваться.
























#mobility #flexibility #тазобедренныйсустав #суставнаягимнастика #лфк #тренер #реабилитация #упражнения #школабега #тренируюсьсам #тренируюсьдома #хочубегать #телоатлета

Чтобы скачать видео "Упражнения на тазобедренный сустав. Уровень 1" передвинте ползунок вправо