Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

1. Приседания с ударами ног - тут проще посмотреть, чем описывать словами :) Делайте обычные приседания, но при подъеме наносите удар ногой вперед. Не стоит бить резко вперед, особенно расслабленной ногой - просто обозначайте удар. Не стоит поднимать ногу высоко, поднимайте на комфортную для вас высоту - примерно на уровне пояса. Это упражнение широко распространено в единоборствах, особенно в японском карате, где оно часто выполняется стоя по пояс в море. Кому нужно усложение этого упражнения, используйте такой вариант!!! Каждой ногой делайте по 5 раз, в сумме будет 10. Проще делать под счет - РАЗ - ударили правой ногой, ДВА - ударили - левой ногой, ТРИ - снова правой и т.д. до счета ДЕСЯТЬ.
2. Узкие отжимания - еще их называют алмазными. Ладони ставим друг на друга и отжимаемся в таком положении. Отжимания очень сложные, поэтому делаем ВСЕГО 5 РАЗ. Если вам легко, то можете увеличить до 10 раз или отжиматься на гире :)
3. Выпады с поднятыми вверх руками - про технику выполнения можно почитать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Руки на протяжении всего упражнения держим вверху. Выполняем по 10 раз на каждую ногу. Выполнили 10 раз на правую ногу, потом сразу 10 раз на левую и только потом переходим к следующему упражнению.
4. Дзюдошки - как делать это упражнение посмотрите в конце вот ЭТОЙ СТАТЬИ и вот ЭТОЙ. Эти отжимания так называются, потому что часть выполняются в секциях дзюдо. Хотя на самом деле они были изобретены более тысячи лет назад в Индии и совершенно справедливо их часто называют индийскими. Есть старинные легенды, что борцы в Индии выполняли данное упражнение более 1000 раз. Мы обойдемся пока меньшим количеством и будем отжиматься таким способом - 5 РАЗ. Если у вас сил хватает, можно увеличить до 10.

Чтобы скачать видео "Предворкаут. 3 комплекс. 15 день." передвинте ползунок вправо