Советы по тренировке грудных мышц

  • Видео
  • О видео
  • Скачать
  • Поделиться

Советы по тренировке грудных мышц

Сразу отмечу, любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Буду отталкиваться от того, что подавляющее большинство из вас – простые любители, поэтому подход будет соответствующий. Во-первых, считаю, что для любителей нет большого смысла выполнять десяток упражнений под разными углами. Любые жимы на горизонтальной скамье, в любом случае, задействуют всю большую грудную. Как правило, когда человек утверждает, что у него «отстаёт верх груди», у него и с низом дела не очень. Когда мы просто стоим, действует сила гравитации, то есть грудь как бы «отвисает» вниз, и кажется, что снизу больше, чем сверху. Но если поднять руку наверх, удивительным образом низ груди исчезает, зато появляется «верх». Выполнять упражнения «вниз башкой» вообще не вижу смысла, низ груди и так везде работает. А если всё-таки решились делать жимы на скамье с положительным наклоном, выбирайте угол около 30 градусов, ибо чем больше угол, тем больше включается передняя дельта. Кроме того, на жимах, не разводите локти строго в стороны, локти чуть прижаты к туловищу. Суть не просто распрямить руки. Движение начинается как бы с подачи плеч вперёд, так грудные лучше включаются в работу. Так же можно полностью не распрямлять локти, чтобы не переносить нагрузку на трицепс. Ну и, естественно, нет никаких упражнений на внешнюю и внутреннюю часть груди. Если же не чувствуете грудь на жимах, скорее всего, используете слишком большой вес. Возьмите вес меньше, медленно полностью опускаем, растягивая грудь, жмём вместе с плечами. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
7, 729   |   8 мес. назад  |   325 - 0
 

Советы по тренировке грудных мышц

Скачайте изображение (превью) выбрав качество


320x180 480x360 640x480 1280x720

Сразу отмечу, любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Буду отталкиваться от того, что подавляющее большинство из вас – простые любители, поэтому подход будет соответствующий.

Во-первых, считаю, что для любителей нет большого смысла выполнять десяток упражнений под разными углами. Любые жимы на горизонтальной скамье, в любом случае, задействуют всю большую грудную.

Как правило, когда человек утверждает, что у него «отстаёт верх груди», у него и с низом дела не очень.

Когда мы просто стоим, действует сила гравитации, то есть грудь как бы «отвисает» вниз, и кажется, что снизу больше, чем сверху. Но если поднять руку наверх, удивительным образом низ груди исчезает, зато появляется «верх».

Выполнять упражнения «вниз башкой» вообще не вижу смысла, низ груди и так везде работает.

А если всё-таки решились делать жимы на скамье с положительным наклоном, выбирайте угол около 30 градусов, ибо чем больше угол, тем больше включается передняя дельта.

Кроме того, на жимах, не разводите локти строго в стороны, локти чуть прижаты к туловищу. Суть не просто распрямить руки. Движение начинается как бы с подачи плеч вперёд, так грудные лучше включаются в работу. Так же можно полностью не распрямлять локти, чтобы не переносить нагрузку на трицепс.

Ну и, естественно, нет никаких упражнений на внешнюю и внутреннюю часть груди. Если же не чувствуете грудь на жимах, скорее всего, используете слишком большой вес. Возьмите вес меньше, медленно полностью опускаем, растягивая грудь, жмём вместе с плечами.

VK -

Instagram -

Telegram -


Советы по тренировке грудных мышц

Чтобы скачать видео "Советы по тренировке грудных мышц" передвинте ползунок вправо



Покажите вашим друзьям, добавьте в соцсети

Ссылка на страницу с видео:

 

Ссылка HTML на страницу с видео:

 

Код для вставки плеера:


  • Комментарии

Комментарии ФБ


Уважаемые друзья!

Источником всего видеоконтента, в том числе проигрывающегося на страницах ресурса ruslar.me, является сторонний видео ресурс, а именно общедоступный видеохостинг YouTube.com, предоставляющий открытый доступ к своему видеоконтенту (используя открытую и общедоступную технологию video API3 youtube.com)!

Проблемы с авторскими правами

Если вам принадлежат авторские права на данное видео, которое было загружено без вашего согласия на YouTube.com, перейдите на страницу этого видео сайта YouTube.com , нажмите на ссылку под проигрывателем Ещё -> "Пожаловаться" -> "Нарушение моих прав" и в выпадающем меню, выбирите, что именно нарушается и нажмите кнопку "Отправить".



Неприемлемый контент

Чтобы сообщить о неприемлемом видео, перейдите на YouTube, нажмите на ссылку под проигрывателем Ещё -> "Пожаловаться" и выберите в "Сообщить о нарушении" что именно вас не устраивает в этом видео. Подробнее о наших правилах читайте в Условиях использования.