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Bienvenue dans ce nouveau défi gainage pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et gagner en équilibre. Pour ce défi, nous allons commencer par de petites sessions et allongez la durée de nos séances progressivement.
L'entraînement d'aujourd'hui est le premier des trois de la série et il est spécifiquement conçu pour cibler la zone abdominale. Cet entraînement court mais intense est parfait pour tous ceux qui souhaitent suivre une routine d’exercice rapide à la maison. Cet entrainement comprend : une échauffement, une première série d’exercices (20 secondes d’effort pour chaque exercice et 10 secondes de repos), une minute de pause, une deuxième série d’exercices (20 secondes d’effort pour chaque exercice et 10 secondes de repos) et des étirements :

00:04 Échauffement

Série 1
02:25 Planche
02:56 Squat
03:26 Planche latérale côté droit
03:57 Planche latérale côté gauche
04:27 Ciseaux
04:57 Gainage du dos (Superman)

05:29 Pause d’une minute

Série 2
06:31 Planche
07:01 Squat
07:31 Planche latérale côté gauche
08:02 Planche latérale côté droit
08:32 Ciseaux
09:02 Gainage du dos (Superman)

09:33 Étirements

Lien de la playlist :

Note : il est très important de prendre le temps de bien maîtriser la technique. Tenir une position correcte est plus important - et plus efficace - que de tenir le plus longtemps possible !

N'oubliez pas de rester hydraté tout au long de l'entraînement et d'écouter votre corps. Si un exercice vous semble trop difficile ou provoque des douleurs, n'hésitez pas à faire une pause ou à modifier le mouvement.
Défi Gainage : pour une sangle abdominale & un dos plus forts
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Gaining Challenge: for a stronger abdominal and back
Welcome to this new core challenge to strengthen deep muscles, improve posture and gain balance. For this challenge, we will start with small sessions and gradually increase the length of our sessions.
Today's workout is the first of three in the series and is specifically designed to target the abdominal area. This short but intense workout is perfect for anyone who wants a quick exercise routine at home. This training includes: a warm-up, a first series of exercises (20 seconds of effort for each exercise and 10 seconds of rest), a minute's break, a second series of exercises (20 seconds of effort for each exercise and 10 seconds of rest) and stretching:

00:04 Warm-up

Series 1
02:25 Plank
02:56 Squat
03:26 Right side plank
03:57 Left side side plank
04:27 Scissors
04:57 Back conditioning (Superman)

05:29 One minute break

Series 2
06:31 Plank
07:01 Squat
07:31 Left side plank
08:02 Right side side plank
08:32 Scissors
09:02 Back conditioning (Superman)

09:33 Stretching

Playlist link:

Note: It is very important to take the time to master the technique. Holding a correct position is more important - and more effective - than holding for as long as possible!
Remember to stay hydrated throughout the workout and listen to your body. If an exercise feels too difficult or causes pain, feel free to take a break or modify the move.
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MUSIQUES UTILISÉES ▸
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