Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

🧠 Как справляться с эмоциями, которые вызывают наши мысли?
Одна тревожная мысль — и эмоции уже зашкаливают... 😬 Мы начинаем зацикливаться, прокручивать худшие сценарии и теряем контроль над своим состоянием. Но есть научно обоснованный метод, который помогает справиться с этим — "Оценка без оценки".
✨ Почему это работает?
Когда мы называем эмоцию и осознанно наблюдаем за ней, мы активируем префронтальную кору мозга, которая отвечает за рациональное мышление. Это помогает создать дистанцию между нами и эмоцией, а не поддаваться ей автоматически. Таким образом, мы снижаем эмоциональную интенсивность и лучше осознаем свое состояние.
📌 Как использовать метод "Оценка без оценки":
1️⃣ Назовите эмоцию. Дайте четкое определение своим чувствам (грусть, тревога, злость).
2️⃣ Оцените интенсивность. Определите силу эмоции по шкале от 0 до 10.
3️⃣ Наблюдайте за эмоцией. Заметьте, как она проявляется в теле, без осуждения.
4️⃣ Используйте позитивную установку. Говорите себе: «Я осознаю эту эмоцию и могу с ней справиться».
💡 Понимание своих эмоций — первый шаг к управлению ими. Осознанность помогает не вовлекаться в негативные мысли и принимать более взвешенные решения.
📌 Сохраните этот пост, чтобы использовать технику в стрессовых ситуациях!
Дисклеймер:
Наши материалы основаны на психологических исследованиях и предназначены для расширения вашего кругозора и вдохновения. Однако они не могут заменить профессиональную диагностику, терапию или лечение. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, мы настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту.
#психология #эмоции #саморазвитие #эмоциональныйинтеллект #осознанность

Чтобы скачать видео "Назови, оцени и наблюдай эмоцию — верни контроль над мыслями. #эмоции #саморегуляция #mindfulness" передвинте ползунок вправо