Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

Подъём штанги на скамье Скотта. Целевыми мышцами являются бицепсы и плечевые мышцы.

Регулируем сиденье таким образом, чтобы опора приходилась в подмышки. Это поможет минимизировать наклон корпуса вперёд и лишнее движение лопаток.

Берёмся за гриф таким образом, чтобы его изгиб приходился на основание большого пальца. Узкий, либо широкий хват особой роли не сыграет, выбирайте то, что вам удобнее. С прямым грифом такая же история.

Постановка локтей не слишком широкая, не слишком узкая. Удобная, средняя позиция.

Не стоит опускать штангу лишь в половину амплитуды. Закидывать штангу до груди тоже не стоит.

Опускаем гриф почти полностью распрямляя руки, но не ставим локтевой сустав «в замок».

Движение вниз происходит подконтрольно, без «бросания» штанги вниз, создавая инерцию. Следим за тем, чтобы движение осуществлялось строго в локтевом суставе, без движения лопатки.

Поднимаем штангу примерно до 90º в локтевом суставе.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.

Чтобы скачать видео "Подъём штанги на скамье Скотта – техника" передвинте ползунок вправо