Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

Отжимания – упражнение для развития силы верхней части тела. Субъективно, но я считаю, что отжиматься должны уметь все – и мальчики, и девочки. Но если так случилось, что вы не умеете делать полные отжимания, можно начать с более лёгких вариантов.

В одном исследовании проанализировали различные варианты отжиманий и их нагрузки (PMID: 21873902).

При отжиманиях с колен вы используете 49% веса тела.

При отжиманиях руками на возвышенности используется 55% веса тела.

При обычных отжиманиях – 64% веса тела.

При отжиманиях с ногами на возвышенности – 74% веса тела.

Делитесь в комментариях, сколько раз отжимаетесь?

Чтобы скачать видео "Прогресс в отжиманиях" передвинте ползунок вправо