Жим штанги лёжа – техника
- Видео
- О видео
- Скачать
- Поделиться
Жим штанги лёжа – техника
1, 748 | 6 дн назад | 71 - 0
VK -
Instagram -
Telegram -
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Грудные мышцы являются целевыми. Им помогают трицепс, передняя дельта и другие мышцы.
Ложимся на скамью так, чтобы ваши глаза оказались примерно под грифом.
Берёмся за гриф закрытым хватом.
Затем, упираясь в гриф, сводим лопатки и как бы опускаем их вниз. Ступни удобно стоят на полу.
Локти мы НЕ разводим строго в стороны! Как минимум, это сохранит ваши плечевые суставы. Вместо этого, локти нужно как бы поджать ближе к туловищу.
Плавно опускаем штангу примерно на середину-низ груди, но так, чтобы локоть всегда находится под кистью. Лёгкое касание груди, и, будто из под себя, выжимаем штангу наверх.
Гриф ходит не строго вертикально, а как бы по небольшой дуге. В верхней позиции гриф находится примерно над плечами, в нижней – на груди.
Чтобы скачать видео "Жим штанги лёжа – техника" передвинте ползунок вправо
- Комментарии
Комментарии ФБ