Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

По мотивам этого ролика

Решил сам сделать подобное, но уменьшив количество повторов в каждом упражнении с 10 до 5, и в начале добавил пару свингов на разогрев. Впрочем для разогрева достаточно суставной гимнастики и сделать каждое упражнение по разику, дабы понимать, что и как делать.

- Свинги двумя руками 10раз.
- Свинги одной рукой по 5 раз.
1.​ Присед с жимом гири. Левая, потом правая. По 5р. каждой рукой.
2​. Взятие на грудь с жимом. Левая, потом правая. По 5р. каждой рукой.
3​. Приседание с гирей над головой. Левая, потом правая. По 5р. каждой рукой.
4​. Гиря над головой, противоположной рукой касаемся пола. (гиря в левой руке, правой рукой касаемся носков правой
ноги) По 5р. каждой рукой.
5.​ Рывок гири. Левая, потом правая. По 5р. каждой рукой.

Делал с гирей 24кг, а 4-ое упражнение с гирей 16 кило, ибо на разминке было ясно, что с полуторкой нормально не получится вообще.

Чтобы скачать видео "Комплекс с гирей." передвинте ползунок вправо