Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Приходишь в зал, поднимаешь свои привычные гантели на 10 повторений до отказа, бросаешь с криком их на пол, довольно наглаживаешь свои бицяпсы и трицяпсы – отлично позанимался!

Увы, скорее всего, ты тоже схалтурил!

Свежий обзор и метаанализ 18 исследований задался целью изучить, какую нагрузку спортсмены выбирают самостоятельно (PMID: 35790622).

Было обнаружено, что люди выбирают нагрузку, в среднем всего около 53% от 1 ПМ во всех упражнениях. Такая низкая нагрузка, в сочетании с низким или средним количеством повторений может помочь новичкам, но никак не опытным спортсменам.

Короче говоря, при стандартной рекомендации выполнять около 10 повторений с весом 75% от 1 ПМ, люди по факту используют лишь 50-55%, оставляя в запасе слишком много повторений. Но используя такой вес, работать нужно в отказ. А у большинства людей отказом даже не пахнет.

Поэтому, очень часто, даже если человеку кажется, что он работает достаточно тяжело, он просто жалеет себя, и берёт вес меньше того, с которым может справиться его бренное тело. И это происходит независимо от опыта тренировок.

Именно поэтому человеку и нужен тренер, который более объективно оценит ваши возможности!

🔹 VK -

🔹 Instagram -

🔹 Telegram -

Чтобы скачать видео "Ты можешь больше, чем думаешь Или почему пора обратиться к тренеру" передвинте ползунок вправо