Научные данные о креатине
- Видео
- О видео
- Скачать
- Поделиться
Научные данные о креатине
585 | 2 нд. назад | 19 - 0
VK -
Instagram -
Telegram -
Добавки креатина очень популярны среди спортсменов и людей, занимающихся спортом, для улучшения мышечной массы, производительности и восстановления. Несмотря на более 500 рецензируемых публикаций, посвящённых добавлению креатина, у многих до сих пор остаются вопросы относительно его эффективности и безопасности. Данный обзор исследований взялся ответить на самые распространённые вопросы и заблуждения относительно приёма креатина (PMID: 33557850).
- Приводит ли креатин к задержке воды?
В краткосрочной перспективе, возможно, и то не у всех. Доказательств задержки воды в длительной перспективе нет.
- Является ли креатин анаболическим стероидом?
Нет.
- Вызывает ли креатин повреждение почек/почечную дисфункцию?
Для здоровых людей нет.
- Вызывает ли креатин выпадение волос/облысение?
Доказательство тому нет.
- Приводит ли креатин к обезвоживанию и мышечным спазмам?
Доказательство тому нет.
- Вреден ли креатин для детей и подростков?
«На основании ограниченных данных приём креатина представляется безопасным и потенциально полезным для детей и подростков».
- Увеличивает ли креатин жировую массу?
Нет.
- Требуется ли «фаза загрузки» креатином?
Совсем не обязательно. 3-5 г в день будут точно так же эффективны.
- Полезен ли креатин для пожилых людей?
«Появляется всё больше доказательств того, что приём креатина, особенно в сочетании с физическими упражнениями, обеспечивает улучшение опорно-двигательного аппарата и повышение работоспособности у пожилых людей».
- Полезен ли креатин только для силовых упражнения/упражнения с отягощениями?
«Существует множество видов спорта, не только силовые упражнения/упражнения с отягощениями при которых приём креатина может оказаться полезным».
- Креатин эффективен только для мужчин?
Для женщин креатин тоже может быть полезен.
- Похожи ли другие формы креатина на моногидрат или превосходят его, и стабилен ли креатин в растворах/напитках?
«Хотя некоторые формы креатина могут быть более растворимыми, чем моногидрат креатина при смешивании с жидкостью, научно обоснованные исследования однозначно показывают, что моногидрат креатина является оптимальным выбором».
Чтобы скачать видео "Научные данные о креатине" передвинте ползунок вправо
- Комментарии
Комментарии ФБ